Obezite sorunu, modern toplumda hızlı bir kilo alımı, onkoloji ve işsizlikten daha az akut değildir. Sağlıklı bir spor organının kitle kültü sayesinde, giderek daha fazla insan nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya ve kilo vermeye çalışıyor. Egzersiz olmadan kilo verileceğini ve diyet olmadan nasıl kilo verileceğini en etkili yöntemleri düşünün.
Fazla kiloun nedenlerini buluyoruz
En sevdikleri pantolonlar kemer üzerinde anlaşmadıktan sonra, ölçeklerdeki rakam korkutucu gösterdi, diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo verileceği ve midenin hemen çıkarılacağı fikri kafaya geliyor. Birisi tasarlanan hedefi gerçeğe somutlaştırmaya başlar, diğerleri iç çekmeye ve mevcut durumu denemeye devam eder. Aslında, spor salonuna anında giriş, sert bir açlık grevi için gerekli tüm ürünlerin satın alınmasıyla başlamanız gerekir, ancak sorunun kaynağını bulmaya ve kilo vermeye başlamaya çalışın. Vücudu kitle kazanmaya teşvik eden en yaygın nedenler arasında öne çıkın:
- Hormonal değişiklikler. Vücut her yaşta başarısız olabilir, bu nedenle ergenler bile, küçük çocuklar sistematik olarak hormonlara kan bağışlamalı ve bir endokrinolog tarafından muayeneden geçmelidir. Özel bir risk grubunda, hormon dalgalanması sırasında genç anneler, menopoz yaşayan kadınlar veya ergenler vardır. Ancak, hormonal problemler sadece onlarla değil, aynı zamanda erkeklerde, bebeklerde ve nüfusun diğer kategorilerinde de olabilir.
- Kadınlarda doğum sonrası durumun özellikleri. Sebepler kafada ve fizyolojide olabilir. Geliştirilmiş beslenme, emzirme, normal uyku modu eksikliği ve olağan yaşam tarzındaki bir değişikliğin arka planına karşı stres alışkanlığı, kilo artışının ciddi bir psikolojik nedeni haline gelebilir. Fizyolojik doğanın problemleri, gebeliğin özellikleri ile ilişkili diastaziye (karın kaslarına) bağlanabilir veya sezaryen iletebilir. Kafanın içindeki problemlerle kendi başınıza savaşabilirseniz, kaslarla ilgili sorunlar cerrahi müdahale gerektirebilir. Bağımsız restorasyon olanaklarını değerlendirmek için bir doktora danışmak daha iyidir.
- Aşırı ve yetersiz beslenme. Yağ silindirlerinin ortaya çıkmasının en yaygın nedeni sağlıktaki değişikliklerle ilişkili değildir. Fast food bolluğu, TV'de, internette ve birçok insanı sağlıksız gıda tüketimine iten reklam panolarında çekici reklamlar. Sağlıklı ürünler satın almak ve lezzetli bir aile yemeği hazırlamak yerine, pizza, hamburger ve diğer yiyecekler satın alınır, kendi tembellikleri insanların hızla kilo almasına yardımcı olur. Oturan bir yaşam tarzı ile, çok sayıda kalorinin vücutla yanması için zamanı yoktur, bu yüzden içinde birikir.
Kilo alımının nedeni sağlıkla ilişkili değilse, o zaman ortadan kaldırılabilir ve ortadan kaldırılmalıdır. Diyet ve fiziksel efor olmadan nasıl kilo verilir - Basit beslenme kuralları, rejime uyum ve gün boyunca yüksek aktivite, aşırı kilolu savaşmaya ve gelecekte doğru seviyede korumaya yardımcı olacaktır.
Diyet, spor ve eğitim olmadan kilo vermek için basit ipuçları
Diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo verileceği ve midenin çıkarılacağı hakkında sonsuz bir şekilde tartışılabilir. Diyetetik, anneler, eşler, popüler blogcular ve Hollywood yıldızları alanındaki uzmanlar, mideyi nasıl çıkaracağınız ve kıçını nasıl uygun hale getireceğiniz konusunda birçok seçenek sunar. Ancak, çoğu yöntem çok zaman, büyük fiziksel efor ve çok para gerektirir. Bir öneri izleyebilir veya etkiyi hızlandırmak için birkaç uygun şekilde birleştirebilirsiniz.
İpucu 1. Diyeti değiştiriyoruz - egzersiz, uyuşturucu ve diyetler olmadan nasıl kilo verilir
Günlük diyete dahil olanlar sadece ağırlığı değil, aynı zamanda vücudun durumunu da etkiler. Lif eksikliği bağırsaklarla ilgili sorunlara neden olabilir ve kalsiyumun zayıf emilimi ve magnezyum eksikliği, tırnakların kırılganlığına, sinir kenelerinin ortaya çıkmasına ve uykusuzluğa aktif olarak katkıda bulunacaktır. Dengeli bir diyet önemli ölçüde kilo verebilir, organların doğru çalışmasını ve “taze” bir görünümü oluşturabilir. Diyet, fiziksel efor, uyuşturucu olmadan kilo vermenin bir yolunu seçin, aşağıdaki öneriler ayırt edilebilir:
- Gıdalardaki tüm baharatlar minimum miktara düşürülmelidir. Herhangi bir lezzet arttırıcının olmaması, yenen kısımların hacmini kontrol etmenize izin verecek ve fazla yemenize izin vermeyecektir. Yemeklerin tadı ne kadar parlak olursa, hoş parçalar ne kadar çok yemek isterseniz, durması o kadar zordur ve mideyi çıkarmak daha zordur.
- Minimum miktarda tuz eklemek. Baharatlar gibi, tuz da tadı artırır, yağ döşemeyi teşvik eder ve vücudun içindeki nemi geciktirir. Bu nedenle, yemek o kadar az tuzlu olursa, o kadar az yemek isteyecektir. Vücut, aşırı yemeden gerekli miktarda yiyecekle doyurulur ve diyet ve eğitim olmadan fazla kilo vermeye yardımcı olacaktır.
- Yavaş karbonhidrat sayısını artırın, hızlı kullanımını azaltın. İlk kategoriye, yararlı bitki ve tam tahıllı gıdalara, ikinci tatlı ve baharatlı yiyeceklere aittir. Yavaş karbonhidratlar, mide ve rahibin kenarlarında kalmadan yavaş yavaş yanar, mide ve problem alanlarının çıkarılmasına yardımcı olur. Hızlı - tüm sorunlu alanlarda anında gecikti.
- Kremsi sosları domateslerden kırmızı seçeneklerle değiştirin. Çok daha az kalori içerirler ve tatmak için daha az ilginç olmayabilir.
- Diyete sıvı yiyecekleri ekleyin. Çorbalar minimum sayıda kalori içerir ve sindirimin normalleşmesine katkıda bulunur. Çorbanın bir kısmı ile, şekle zarar vermeden yağlı ve tatlı yiyeceklerden çok daha hızlı yiyebilirsiniz, bu da diyet ve spor olmadan hızla kilo vermeye yardımcı olacaktır.
- Alkolden kaçının. Şarap, votka, tekila ve diğer güçlü içecekler iştah artışına katkıda bulunur. Bu nedenle, yiyecek içmek alkolle, çift tüketimine ve bazen de üçlü porsiyonlara güvenebilirsiniz.
- "Yeşil" çay iç. Birçok bilim insanına göre, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve sonuç olarak vücudun alınan kalorilerle hızlı bir şekilde başa çıkmasına, midenin çıkarılmasına ve diyet olmadan kilo vermesine yardımcı olur.
Diyet değişikliği, belirli yiyeceklerin eklenmesi bir diyet değil, egzersiz yapmadan kilo vermenin etkili bir yoludur. Gün boyunca tüketilen doğru ürün seti, ek yükler olmadan kilo azaltmaya, psikolojik ve fiziksel sağlık üzerindeki etkiye yardımcı olur. Ürün seçimi en iyi şekilde yapılır ve bir hafta boyunca bir diyet planlar. Bu nedenle, diyetin tüm yararlı unsurlarını eşit olarak dağıtacak ve hoş ve istenen yemeklerle birleştirecektir.
İpucu 2.. Yararlı alışkanlıklar yaratırız - diyet olmadan aşırı kilo nasıl kaybedilir
Her zamanki diyette bir değişikliğe sadece ürünlerin bileşimindeki bir değişiklik değil, aynı zamanda yeme ile ilişkili alışkanlıkların değişmesi ile de eşlik edilmelidir. Egzersizler ve özel diyetler olmadan kilo vermeden önce, yiyeceklerle ilgili ritüellere bazı değişiklikler eklenmelidir: bazı değişiklikler:
- Geleneksel bardak su. Yemeklerden önce bir bardak su için ve evde hızla kilo verin. Bu yöntem büyükannelerimize aşinadır. Sindirim sistemine bir bardak su sonucunda, sonuç olarak aynı parametrelerin yiyeceklerinin doygunluk hissi nedeniyle içeri girmesine izin vermeyen belirli bir hacimle doldurulur. Bu tekniğin eksileri, suyun gastrik suyunu seyreltmesi, sindirimin etkinliğinin azalması, bu da gastrointestinal sistem hastalıklarına yol açabilmesidir. Buna ek olarak, ek eylemler olmadan kilo vermenin böyle bir yolu, küçük bir sonucun tezahüründen çok önce olabilir.
- Yavaş çiğneme. Yiyecek parçaları ne kadar yavaş çiğnerse, ne kadar küçük olursa, tokluk hissi o kadar hızlı gelir ve yenen yiyecek hacmi klasik bir tüketim oranından çok daha az olacaktır. Yaklaşık 30 çiğneme hareketi tek parça üzerinde ayırt edilebilir.
- Yiyecekleri sindirme zamanını bırakıyoruz. Yatmadan önce, tüm yiyeceklerin midenin içinde sindirilecek zamanı olması önemlidir. Uykuya daldıktan sonra içinde kalan her şey, sabaha kadar aynı durumda kalacaktır, buna göre, problem alanlarında fazla yağ kıvrımlarına birikecektir. Maksimum akşam yemeği süresi yatmadan en az 2 saat önce olmalıdır. Hafif bir kefir, bifido veya hızlı emilen diğer yiyecekler ise daha iyidir ve doyurucu bir yemek daha erken bir süreye aktarılacaktır.
- Yerinde oturmuyoruz. Vücut, gıda alışkanlıklarına basit uyum sağlayarak etkili bir şekilde kilo veremeyecektir. Diyet olmadan kilo vermenin tüm yolları hareket etmeniz gerektiğine iner. Haftada birkaç kez fitness için kaydolabilirsiniz veya fiziksel eforda bulunmak için bir yürüyüş için zaman ayırma arzusu yoksa. Basit bir adım, en iyi kardiyo eğitimlerinden biri olarak kabul edilir. Kalp ve eklemler üzerinde yük vermez, sonra yorgunluk ve rahatsızlık olmayacaktır. Birçok insan İskandinav yürüyüşüyle uğraşıyor. Kayak çubukları ile yoğun bir adım, tüm kas gruplarını içerir, kardiyovasküler sistemi eğitir ve hızla kilo vermeye, mideyi çıkarmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Kitabı erteledik, TV'yi kapattık, akıllı telefonu masanın diğer ucundaki kaldırdık. Ana süreçten gıda dikkat dağınıklığı ile paralel ders. Bu nedenle, yenen hacmi fark etmemesi çok basittir. Yiyecek zamanı sadece ona verilmelidir.
Bildiğiniz gibi, yağ hücreleri zaten ortaya çıkmışlarsa hiçbir yere gitmezler. Diyet olmadan kilo verme sürecinde, yapıları sıkıştırılır, büyümesi için yeni malzeme alınmasını bekler. Bu nedenle, yararlı alışkanlıkların tanıtımı sadece diyet olmadan kilo vermek, mideyi çıkarmak ve kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sonucu birleştirir, uzun süre tasarruf eder.
Diyet ve fiziksel efor olmadan kilo vermeden önce ve sonra yiyeceklere psikolojik bağımlılık
Aşırı ağırlık kendi başına oluşmaz. Yaşam sürecinde, her kişi bağlı olarak gelişen gıda alışkanlıkları oluşturur. En sevdiğiniz yiyeceklerle doygunluk süreci, orijinal ciltlerde zevk getirmek için yavaş yavaş durur ve bir kişinin zararlı kalorili gıdaları gittikçe daha fazla emmesi gerekir. Ağırlığın arttığı zararlı beslenmeye olan bağlılık, gerçekleşmemiş hedefler, işte hoş olmayan bir memnuniyet duygusu, çalışma, aşk cephesi ve diğer konularda oluşur. Sevilen Hedefe Hareket - Kilo vermek hızla kilo vermek, gerçekten gıdaya olan bağlılıklarla ilgili bir sorun olan ve çözülmesi gereken farkındalıktan hemen sonra başlar. Kendi zararlı tercihlerinin anlaşılması ve figürü düzeltmek için aktif eylemlerin başlaması ihtiyacının tanınması, gıdaya psikolojik bağımlılıktan kurtulmaya başlamak için en önemli adımdır. Yiyeceklere bağlı olan vücuda uyuşturucu ve diyet olmadan hızla kilo verileceğine dair görev verildikten sonra, gerçek bir iç mücadele başlar. Yeni bir rejimin kurulması, sağlıklı alışkanlıkların ortaya çıkması, bir kişinin psikolojik sağlığını etkiler, zararlı ikramlara daha dirençli hale getirir, mideyi çıkarmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Sorunun başarılı bir şekilde üstesinden geldikten sonra, diyet ve eğitim olmadan nasıl kilo verilir, ikinci bir rüzgar açılır ve sağlıklı bir kiloya uymanın çok daha kolay olacağı. Yiyeceklere psikolojik bağımlılığın, diyetleri ve vücuttaki fiziksel aktiviteyi tüketmeden kilo vermenin sağlıklı bir yolundan tam olarak geçmesinin nedenleri arasında şunları not edebiliriz:
- kendi görünüşlerinden memnuniyetin ortaya çıkması, önceki ciltlere dönme isteksizliği ve kötü alışkanlıklar;
- başkalarının gözünde kendi çekiciliğinin farkındalığı;
- benzer hedefleri ve bunlara ulaşmak için genel yöntemlere sahip insanlar tarafından çevrili görünüm;
- yiyecek ve kalori içeceklerinden daha az memnuniyet getirmeyecek yeni, yararlı ritüellerin ortaya çıkması;
- Pürüzsüz olmaya başlayan, tavsiye isteyenler için sosyal sorumluluk, ağır olanın sonucu için çabalayanlar;
- Güzelliğin sadece kendi çabalarına bağlı olduğu fikrinin ortaya çıkması;
- yeni diyete uygun olarak, diyet ve kısıtlamalar olmadan doğru yemek alışkanlığı;
- ağırlığın bulunduğu gerekli KG'yi elde etme çabalarının hacminin farkındalığı;
- Beslenme düşüncelerini değiştirme deneyimi, diyet, spor ve gıda katkı maddeleri olmadan kilo azaltma deneyiminden sonra UES'de tutulması çok daha kolay arzular;
- Kendi zayıflıkları ve bunların üstesinden gelme yeteneği.
Tüm bu nedenlere ek olarak, beslenme ve fiziksel eforda kısıtlama olmadan kilo vermenin zor olduğunu belirtmek gerekir. Bir kişi daha önce algılanan şeyleri ve alışkanlıkları fark etmeye başlar. Küçük zararlı tercihler bile zamanında eylemler pahasına UE'lerde tutulabilir. Örneğin, yiyecek veya sıcak ürünler için gitmeden önce olmayan yiyeceklerle sağlıklı bir atıştırmalık, işyerinde uzun süreli bir oturma sonrasında küçük jimnastik. Günlük rutin daha doğru ve dengeli hale gelir, aktif eylemler, iletişim, gıda emilimi yerine alışkanlık haline gelen yeni faaliyetlerle doldurulur. Kilo verme sürecinde, bir kişi kendini yeniden programlar, sağlıklı bir beden ve ruha ayarlar. Ana şey, sonuçları elde ettikten sonra, oluşturulan yaşam tarzının hoşgörü ve mesajlar olmadan her gün devam etmesidir. Ancak o zaman, ölçeklerin oku uzun süre normal bir işarette donabilir.
Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve midenizi çıkarır
Diyetler, spor salonuna düzenli ziyaretler ve vücudu nasıl etkilediğini bilmeyen zararlı ilaçlar tamamen basit olabilir. Basit ipuçları, gerekli sonucu, vücuda zarar vermeden ölçeklerdeki aziz sayıları ve büyük zamanın elde edilmesine yardımcı olacaktır. Bir diyet sağlığı olumsuz etkileyebilirse, kayıp kiloun iki katına çıkacağı gerçeğine yol açarsa ve spor salonunu ziyaret etmek yaralanmalara dönüşebilir, daha sonra diyeti ayarlayarak ve belirli ritüelleri tanıtarak tek tip, günlük kilo kaybı, uzun vadeli sonucu tamamen ağrısız elde etmeye yardımcı olacaktır. Diyet ve eğitim olmadan kilo verme yönteminde, sadece yağ kütlesinde bir azalma değil, aynı zamanda gıdalara bağımlılığın yerini yavaş yavaş yerini alan yeni psikolojik bağların oluşumu elde edilir.